التحكم بالاعصاب فن .... وهنسة...

صدى الحرمان · #1 (**permalink**) 06-14-2008, 05:15 PM

لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ... اضغط هنا

التحكم بالأعصاب .... فن وهندسة

نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل

• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3. استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4. تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5. ممارسة رياضة

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ... اضغط هنا

حنينـ الماضيـ · #2 (**permalink**) 06-15-2008, 05:15 AM

ثااااااااااااانكس

موضوع رووووووعه يالغلا

:)

تحياتي لك،/ــ..،

صدى الحرمان · #3 (**permalink**) 06-15-2008, 11:19 AM

حنين الماضي مشكورة على مرورك وردك

spo!lt G!rl · #4 (**permalink**) 08-21-2008, 08:11 PM

الف شكــــــــــــــــــــــــــــــــــــر على الموضــــــــــــــــــــــــــوع
القمــــــــــــــــــــــــــــــــه ،،
في انتظـــــــــــــــــــــــــــــــــار جديــــــــــــــــــــدك

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

التحكم بالاعصاب فن .... وهنسة...

منتدى الحوار العام

منتدى كول قايز > الأقــســـام الــعـــامــة > منتدى الحوار العام

	التسجيل - البحث - تسجيل الخروج - اميل كول قايز - مركز رفع ملفات - التوبيكات


	خطر من السعودية : السلامو عليكم ريومه كول من ـــي للقمر أحلــى كوووول ^^ : الله يوفقك خيووو ويسهل عليك وإن شــآء الله تخلص المستوى هذآ بأعلى الدرجــآآت >>ماشاء الله ماينخآآف عليك miss yumy من احلى كوول : اللهـ يوفقك بالاختبار ياسوكر وتجيب الفل ماارك يااارب ^.^ وتفرح مامتك فيك لوول "~a7la(^_^)cool~" من ـي لكل الأعضاء محتاج دعواتكم لا تقصرو : دعواتكم طالع دحين عندي اختبار انقليش الساعة 8.30 ليلا حبايبي الله لا يحرمني منكم ومن دعواتكم.. برب Sкy ℓovε من لقـاايز : http://www.xcoolx.com/vb/t21344.html#post282615 قمرالرياض من من غرفتي ومملكتي :) : هلا والله حبايبي كيفكم انشالله طيوبين دوووم يارب والله اشتقتلكم ورجعتلكم حبايبي الي اشتاقلي يقولي بملفي الشخصي يالله استناكم رورو الحلوة من افكررر : اقلكم لييييه ماسررت ادخل هادي الفترررة (والله عندي اختباارات واليووم خلصتها سامحوووني واكررر وحشتوووووووووني مررررة ووحشتني حكااااااااااويكم الحلووة ^_^ simple giRL من غرفتيــ.... : قايز بااركولي خلصت اختباارات وبدات الاجازه وزهب الهمو والعصفور صوصو ..... اجــــــــــازهـ سعيده ياارب وفلوووووها لااوصيكم رورو الحلوة من الاب تووب : هايووو رجعت للمنتدى سوووري انا ليا فتررة ماادخل بس واالله مرررررررة وحشتووووني وحشتني حكاااوييييكم ^_^ fosh!a Gloss من اجازة : الحمدلله خلصت اختبارات اباركلكم بالاجازه ياللي سكنين في جـــــــــدة يلا تشاااااو الحمدلله اجاااااااااااااااازه ياهوووو رورو الحلوة من السعوديه : هاي انا رورو والله من زمان مادخلت المنتدى وحشتوووووووووني مرررررررة JONGOMA من ـــــــي لأعز إنسانه على قلبي بالكون .. ربي لا يحرمني منك .. : ربي يخليكي ليا يااعمري .. شلتي عن قلبي هموووم .أنا مدري من دوونك إيش أكوون ربي لايحرمني منك ياادنيتي وماافيهاا .. HS SaKura_H من ـــى للأعضاء كول قايز(لمــصلحة الكل بلــيز اقرأو القوانين منتدى كول قاـيز>>> : عشان مايجي احد يسوي شىء مخالف القوانين .. وبعدين لما يأخذ تنبيه يزعل ....( ان شاءالله يكون كلامي مفهوم وهذا الكلام للكل) http://www.xcoolx.com/vb/t12936.html جعروميه بس نعوميه من من غرفتى : ياانااااس ابا اغيب بكره ومحد يبى يغب معاايه الكل عنده اختباااار مين يغيب معاااي بديه هديه غيبوووووو الله يخليكم ابااا اغيب والعالم كلها تغيب مدري ليش والله ههههههه simple giRL من غرفتي وقدام الكتب : قايز عندي اختباار بكرا امااانه ادعولي ..... ع العموم الله يوفقني وانا قدام كول قايز والكتب الهبله اللي كلهاا انقلش hmoody من مني لنفسي : المنتدى منور بطلتي من زمااااااااان عنكم بشروني عنكم احمد علوش من دمتم اخوتي واخواتي بخير وسلامي ويسعدني التواصل معي علي بريدي الالكتروني وهو ************ : خطر من خرج ولم يعد : هاي ك مجودي والبنت تحت دروبي من من غرفتي : وربي خايف اسقط وللمرة الخامسة ادعولي بالنـــــجـــــــاح الناس يقولون الثالثة ثابتة وانا اقول الخامسة ثابتة سبايك من حتوحشوني : ياالله يعلم الله شقد بشتاق لكم فترة الحج وابشروا راح ادعيلكم كلكم وانشاءالله اروح وارجع باالسلامه

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)