[align=center]هذه التمرينات البسيطة للنساء بعد الولادة بشكل أهم .
ستساعدك في هذه التمارين بإذن الله إلى عودة البطن إلى شكله المسطح وإلى تثبيت أو شد عضلات البطن بعد الولادة، ويوصى القيام بهذه التمرينات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها فوق أرض مغطاة بالسجاد، أو على سجادة خاصة بالتمرينات الرياضية.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
1-أ) استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
1-ب) اطردي هواء الزفير أثناء شد منطقة البطن نحو الداخل، واضغطي على الجزء السفلي من منطقة الظهر حتى تلامس الأرض، مع رفع الردفين ببطء. ثم تنفسي بعمق واطردي من هواء الزفير.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
2-أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر، وارفعي ذراعيك بين ركبتك.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
2-ب) ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض، وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم انزلي وكرري الحركة، حاولي في البداية 10 مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
3-أ) استلقي على ظهرك، وشدي المعدة إلى الداخل، ثم ارفعي ركبتك نحو الصدر، وارفعي ذراعيك قليلاً على جانبيك.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
3-ب) ضعي ذقنك على صدرك، وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض في محاولة لملامسة الركبتين بواسطة الجبهة. عودي إلى وضع الانطلاق وكرري الحركة. حاولي في البداية عشر مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
4-أ) اجلسي على الأرض والركبتين في وضع الانثناء على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفعي ذراعيك فوق رأسك.
لرؤية الروابط ننصحك بالتسجيل ...
اضغط هنا
4-ب) شدي المعدة إلى الداخل، مع إبقاء الردفين على الأرض، ثم انحني إلى الأمام، وتنفسي بصورة طبيعية، وحاولي البقاء على هذا الوضع مع العد حتى الرقم 20.[/align]
[align=center]:::: متمنياً للجميع الرشاقة والحيوية الدائمة ::::[/align]
03-09-2008, 10:24 PM
المواضيع المتشابهه
]
تمرينات لشد عضلات المعدة... مطعـمــة بالصور
العرض العادي
